Философия Гороскопы Отношения Недвижимость Путешествия Косметика Праздники Автомобили Школьники Детское здоровье Вышивка Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...

Упражнения для нижнего пресса живота для женщин

Хорошая фигура – это не только диета, спорт и нагрузки. Над хорошей фигурой нужно работать целенаправленно, адресно подбирая соответствующий комплекс упражнений для той или иной группы мышц.

Тонкая талия и накачанный втянутый живот являются определяющими факторами хорошей тренированной фигуры и подчеркнуто женского силуэта.

Только вот работать над этой проблемной областью приходится с полной отдачей. Именно эта часть женской фигуры является наиболее расположенной к отложению жировых запасов.

Но не стоит отчаиваться, эффективные упражнения для нижнего пресса живота способны подарить плоский живот и тонкую талию тем представительницам прекрасного пола, кто настроен на решительную бескомпромиссную борьбу с ненавистным жиром.

3.  Сладкие соки, газированная вода приводит к разным неприятным отложениям, поэтому лучше всего отказаться от них, тем более они еще становятся причиной целлюлита и лишнего веса.

4.  Пиво часто становится причиной появления живота, если человек мечтает о плоском, накаченном животе, необходимо отказаться от этого напитка.

5.  Из-за сладостей, сдобы появляются лишние килограммы, они не до конца насыщают организм нужными веществами, начинают превращаться в запасы жира. Поэтому живот начинает отвисать.

6.  Сидячая работа также отражается на внешнем виде, в данном случае необходимо, как можно больше передвигаться, гулять в парке, заниматься велоспортом, все прогулки должны быть пешими.

7.  Злоупотребление жирным, соленым, жареным, поэтому очень важно пересмотреть свой рацион питания.

Очень полезное упражнение из «структуры» бодифлекса. Хватит и одного упражнения, чтобы нижняя часть живота «ушла и не вернулась». Вот одно из упражнений: втягивайте живот (на голодный желудок, на вдохе). Втягивать живот нужно на счет «пять». Коленки держите в согнутом состоянии. Путь они будут расслаблены.

- Можете на йогу записаться. Многие женщины, именно благодаря йоге, «спасли» свой животик от лишнего жира. Этот метод советуют даже балерины. Так что – попробуйте, не ленитесь.Как убрать нижнюю часть живота?

Если у вас сидячая работа и при этом вы привыкли отдыхать, лежа на диване или сидя в кафе, то, вероятнее всего, вас волнует вопрос, как убрать нижнюю часть живота. Все дело в том, что решение этой проблемы подразумевает обязательные физические нагрузки. Следовательно, если их нет на протяжении длительного времени, то нижняя часть живота будет страдать. Это происходит в результате того, что мышцы в этой области слишком слабы, чтобы поддерживать форму. Поэтому лишние жировые отложения беспрепятственно опускаются вниз. Особенно остро встает такая проблема в послеродовой период. Начать ее решение можно с малого - хотя бы с утренней зарядки.

Как убрать нижнюю часть живота?

Эффективные способы подтяжки нижней части живота

  • Включите в свой режим дня прогулки на свежем воздухе. Темп ходьбы должен быть быстрым. Совершайте ежедневный моцион на голодный желудок. Когда придете домой, не ешьте в течение 2 часов. Вместо прогулок можно совершать пробежки. Это поможет сбросить вес и ускорить обмен веществ.
  • Один раз в неделю устраивайте обертывания. Нанесите на живот антицеллюлитный крем или  крем «Сауна». Обмотайтесь пищевой пленкой, а поверх пленки завяжите шерстяную шаль или ткань. Вы должны ощущать приятное тепло. При сильном жжении снимите компресс.
  • Один раз в неделю принимайте ванны с морской солью. Это поможет избавиться то нездоровых отеков, лишней жидкости в жировой ткани.  
  • Перед прогулкой или пробежкой проведите интенсивный массаж живота с помощью массажного ролика. Это улучшит микроциркуляцию крови в жировой ткани, будет способствовать выводу токсинов, сжиганию жира.
  • Принимайте отруби. Включите в рацион кефир, обогащенные кисломолочные продукты.
  • Пейте не менее полутора литров чистой воды в день.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы (2-3 раза в год).
  • Старайтесь поменьше волноваться. Любите себя.
  • Время от времени устраивайте для себя праздники. Меняйте обстановку, делайте то, что Вам нравится: посетите салон красоты, с удовольствием потратьте заранее отложенную сумму денег на приятные женские штучки, регулярно устраивайте девичники с подругами, смените имидж, обновите гардероб и.т.д. Психологи считают, что такие маленькие радости помогают избавляться от накопившейся усталости, снимают стресс, нормализуют гормональный фон в организме.   

Тем не менее, избавиться от обвисшего живота после родов, удается не всегда. Внизу образуется складка из растянутой кожи. Это происходит из-за ее недостаточной эластичности. В этом случае следует обратиться к пластическому хирургу для проведения абдоминопластики – подтягивания мышц и кожи живота.

Кстати, на творог не следует сильно налегать. Считается, что организмом успешно усваивается не более 200 грамм творога в день. Перерывы между приемами пищи лучше делать небольшие. Так вы не успеете проголодаться и, следовательно, не будете съедать слишком много пищи за раз.

Упражнения и тренировки

Как ни странно, упражнения на пресс не всегда эффективны при борьбе с жиром на нижней части живота. Упор следует сделать на бег и кардиотренировки. Начинайте с ходьбы и легкой разминки, с каждым днем постепенно увеличивая нагрузку.

Как убрать дряблый живот?

Как убрать дряблый живот?Часто, несмотря на активные и регулярные физические нагрузки, бывает трудно решить еще одну распространенную проблему, а именно, подтянуть дряблый живот. Особенно это актуально для тех женщин, у которых недавно родился малыш. Как убрать дряблость живота, ведь такой живот привлекательным не назовешь?

Подобрать хороший комплекс для нижнего пресса, это только половина работы. Самое главное – технически правильно выполнять все упражнения для нижних мышц живота. Иначе нужного результата вы не получите ни через месяц, ни через два. Делать упражнения лучше всего на голодный желудок с утра, после занятий также не желательно завтракать ближайшие 2 часа. Это может быть лишь легкий завтрак в виде фруктов, йогурта и т.п.

Как убрать низ живота за неделю?

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

  • Facebook
  • Вконтакте
  • Одноклассники
(голосов:0)
Похожие статьи:
Живот после родов: все как прежде?

Рождение ребенка - это, безусловно, большая радость для всей семьи. Но для мамы этот момент особенный: во-первых, счастье появления нового человечка и нового члена семьи, а во-вторых - сам факт разрешения от бремени. Так не зря говорят издревле, ведь, как бы там ни было, но беременность, все-таки, довольно сложный этап. И вот, когда все уже позади, а на руках улыбающийся, солнцеликий младенец и радости материнства нет конца, женщину подстерегает одна проблема: обвисший животик. Сама по себе это не такая уж и серьезная неприятность и со временем все может восстановиться, но факт лицезрения в зеркале неидеальных форм многим может испортить настроение. И более того: становится причиной снижения самооценки. Но не стоит отчаиваться и раскисать - все не так страшно и все можно исправить.


как правильно качать пресс, чтобы убрать живот самостоятельно

Иногда даже маленькая складочка на животе может привести в отчаяние обладательницу практически совершенных форм. Известно, что развитые мышцы пресса не только преображают фигуру, но и отвечают за правильную осанку, позволяют снизить риск травм нижней части спины. Как накачать пресс за одну неделю в домашних условиях и закрепить достигнутый результат на долгое время, если нет ни времени, ни лишних средств на посещение дорогих фитнесс центров?


Как убрать живот девушке

Многие женщины, да и мужчины, желают похудеть и убрать живот. В действительности это желание не сложно осуществить. Для этого необходимо терпение, стремление и сила воли. Существует множество причин, приводящих к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому убрать его можно только комплексными мерами.


Комментарии к статье Как убрать нижний животик:
loading...
Загрузка...


2015-2016